Путешествие Непрерывного Внимания. Медитация С Телесной Фокусировкой

Здравствуйте!

Я рада вас приветствовать на нашей общей медитации.

Сегодня мы займемся тем,

Что напитаем наше тело вниманием.

Напитаем его линии,

Потоки,

Чтобы впоследствии оно поддерживало нас и питало в наших более дальних путешествиях на тонкие уровни внимания.

Я предлагаю вам сесть с ровной спиной,

Выбрать для себя удобное положение,

Сложить руки.

Так как вы привыкли,

Я обычно медитирую,

Сложив один кулак в другой.

Кончик языка,

Упрём верхнее небо.

Пройдёмся вниманием по телу,

Нет ли лишних напряжений.

Разрешим напряжением распуститься.

Давайте качнёмся чуть вперёд корпусом,

Чуть назад.

Найдём среднее сбалансированное положение.

Теперь перенесём вес на правую ягодицу,

На левую.

И снова найдём среднее сбалансированное положение.

Представьте,

Что снизу вверх через вас идёт поток воздуха,

Как у надувного человечка,

И он мягко и нежно помогает вам выстроиться.

Поток,

Может быть,

Становится интенсивнее.

Как вам комфортно?

Плотнее?

Понаблюдайте за тем,

Как включается тело,

Выравнивается.

Легче ли вам сидеть с ровной спиной?

Теперь навстречу ему сверху вниз направляется поток воздуха.

Они гармонично дополняют друг друга,

Надувают вас и поддерживают в лёгкости и выстроенности.

Как вы ощущаете своё тело теперь?

Хорошо.

Сейчас мы будем путешествовать плавно по линиям нашего тела.

Я буду называть точки,

В которые мы будем следовать.

И вы примерно представляете,

За сколько вдохов или выдохов вы можете достичь следующей точки.

На каждой точке мы будем останавливаться,

И у вас будет время в комфортном для вас режиме пройти вниманием по телу и постоять вниманием в заданной точке.

Хорошо.

Помещаем наше внимание в ложбинку над верхней губой.

Можно ещё представить,

Что это кусочек тающего масла.

Чтобы движения по коже или в глубине были плавными,

Как будто тающее масло скользит по вашей коже или по внутренним тканям.

И помещаем наш кусочек масла ещё раз над верхней губой в ложбинку.

Как вам комфортно?

Холодное это масло или тёплое?

И начинаем наше путешествие.

Кусочек масла скользит вверх на кончик носа,

На вдохе.

Движения вверх мы осуществляем на вдохах.

Следующая точка будет переносица.

Посмотрите,

На скольких вдохах вы можете плавно перетечь вниманием до переносицы.

И двигаемся.

Кусочек масла вниз.

Внимание мягко скользит по спинке носа до переносицы и плотно и комфортно занимает своё положение на новой позиции.

Давайте примерно 80% внимания сохранять на путешествующей точке,

А примерно 20% внимания будет отслеживать состояние и положение вашего тела и ощущение пространства вокруг тела.

Следующая точка межбровья,

На вдохе.

Скользнули в межбровье.

Может ли быть ещё больше внимания на этой позиции?

Соберите.

Внимание плотнее.

Следующая позиция – макушка.

За сколько вдохов вы можете плавно скользнуть из межбровья до макушки.

Поехали.

Движения плавные.

Останавливаемся на макушке.

80% внимания концентрируются на макушке,

А 20% наблюдают за телом и пространством вокруг тела.

А теперь наше внимание,

Как мячик,

Скользнет в глубину черепа,

Примерно в среднюю точку,

Как вы её представляете,

В среднюю точку внутри черепа.

Поехали.

Скользнули.

Оставили внимание здесь.

Концентрируемся и наблюдаем.

Скользнули ниже,

На корени верхнего неба,

На внутренние края верхнего неба.

Скользите туда,

Как вы воспринимаете ту зону,

Которую я называю.

Та позиция,

Которая первой вашему вниманию всплывает,

Это и есть правильная.

Туда и скользите.

Теперь мы путешествуем на выдохах.

И теперь путешествуем в кончик языка,

Который всё ещё прижат к верхнему небу.

И на выдохе влажбинку под нижней губой.

И снова наш кусочек масла будет скользить снаружи,

Теперь по коже.

На выдохах вниз до угла подбородка.

К зону,

Где подбородок переходит в шею,

В верхней части шеи.

80% внимания на названной зоне.

И 20% наблюдают за состоянием тела и пространством вокруг тела.

Скользим по шее вниз.

Середина шеи.

Ключичная ямка в основании шеи.

Теперь скользим до середины грудины.

На выдохах плавно,

Плавно,

Как стекающий кусочек масла по коже.

Останавливаемся на середине грудины,

Концентрируемся и наблюдаем.

Скользим ниже в проекцию на передней поверхности корпуса солнечного сплетения.

Вниз до пупка.

4 пальца примерно ниже пупка.

Скользим до нее.

И на ней останавливаем внимание,

Концентрируем и наблюдаем за телом и пространством.

Следующая зона.

Промежность.

Участок тела между гениталиями и анальным отверстием.

Слегка скользните мимо гениталий в эту зону и концентрируемся в ней.

И теперь мимо анального отверстия скользнуть на наш хвостик,

На копчик.

От копчика все еще на выдохе.

На одном выдохе мы на 2-3 сантиметра сейчас спустимся ниже нашего хвостика копчика.

И какое-то время проведем там.

2-3,

Максимум 5 сантиметров.

Вот насколько вы на одном выдохе.

Опуститесь там и остановитесь.

Хорошо.

Выдох.

Опустились.

Концентрируемся дальше тела,

Ниже,

На пару сантиметров.

Стоим вниманием тут.

И наблюдаем за телом,

Оставшимися 20% внимания.

И дальше на вдохе,

На одном коротком вдохе поднимаемся обратно в копчик.

И продолжим мы путешествие тоже на вдохах вверх по задней поверхности тела.

Выше копчика на крестец.

Проекция 4 пальцев ниже пупка на задней поверхности.

На вдохах плавно скользим в эту зону.

Достигнув,

Концентрируемся и наблюдаем.

Теперь проекция зоны пупка на спине.

Находим и скользим в нее.

Не задумывайтесь,

Не ищите.

Вот какая зона в вашем внимании появилась при моих словах,

Туда вы и скользите.

Концентрируемся там.

80% внимания.

Плотная.

Остальшимися 20% наблюдаем за телом и пространством.

Скользим выше в проекцию на спине солнечного сплетения.

На вдохах.

Достигаем.

И концентрируемся в этой точке.

Скользим выше на проекцию середины грудины.

Проекцию сердца.

И выше до основания шеи на задней поверхности.

Выше до середины шеи сзади.

До уровня затылочного отверстия,

Основания черепа.

Достигнув этой точки,

Концентрируемся,

Наблюдаем.

Выше до уровня следующего родничка среднего.

Это где-то середина между макушкой и основанием черепа.

По поверхности на вдохах скользим.

Достигнув этой точки,

На ней концентрируемся.

И продолжаем наблюдать за телом.

И теперь на вдохе на макушку.

Концентрируемся на макушке.

И теперь на одном коротком вдохе мы поднимемся на 2-3 см над макушкой.

Настолько же,

Насколько вы падали вниз от крестца.

Вдох.

Поднялись выше тела чуть-чуть.

И концентрируемся тут.

И на выдохе вернулись на макушку.

И теперь от макушки мы разрешим нашему вниманию на одном выдохе упасть вниз до уровня ниже пупка.

До нижней чакры.

Вдох и на выдохе позвольте пронестись и упасть внимание вниз в основание.

И оно в середине таза,

Можно представить,

В комфортной точке для вас.

Падает как будто на воздушную подушку.

И на восходящем потоке колышется в середине таза.

А теперь на одном вдохе оно взлетает до середины черепа.

И колышется там,

На воздушной подушке.

Колышется,

Как вам комфортно.

Колышется или в одном положении замирает.

И теперь на вдохе,

На выдохе,

На каждом выдохе оно вниз проносится,

На вдохе вверх проскальзывает.

Оно,

Помните,

У нас такое скользкое,

Легко путешествующее,

Легко передвигающееся.

Вниз на выдохе,

На вдохе вверх.

И уменьшайте по чуть-чуть амплитуду этого движения.

Имею в виду,

Что середина движения на уровне у нас сердца,

Грудной клетки.

И постепенно движение становится все ближе к конечной точке грудной клетки и ближе.

Уменьшается амплитуда вдохов-выдохов.

Амплитуда движения нашего шарика,

Кусочка масла.

И все меньше движение его амплитуды,

Оно ближе-ближе к середине грудной клетки.

Амплитуда уже сантиметров по пять,

По три с каждой стороны,

По полтора сантиметра.

Чуть-чуть и остается в районе грудной клетки,

Неподвижно.

И на вдохе теперь мы расширяем грудную клетку,

А на выдохе делаем ее собранней,

Ненапряженней и плотнее в смысле,

Что она становится концентрированной.

На вдохе расширение,

На выдохе плотность.

Вдох,

Выдох,

Выдох.

И прислушайтесь к амплитуде этих ваших вдохов-выдохов.

И найдите в этом положении самое комфортное пространство такого шара вокруг.

Нечто среднее между вдохами и выдохами.

И представьте внимание разлившимся по этому контуру.

Наполните вниманием этот контур из маленького шарика в такой объем,

Самый для вас удобный.

Вдох.

И на выдохе открыть глаза.

Прислушаться к телу,

К его ощущениям.

Посмотреть по сторонам,

Познакомиться с миром заново,

Как будто бы немножко.

И спасибо большое за внимание.

Хорошего вам продолжения дня.

Всего доброго.